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またでたー(メイポ えらー)

また、また、でました;;
遅いpcでやってたら、調度、ジャストな時間になって
アンチウイルスのスケジュールかかっちゃいまして・・・・
ロミクエ中画面が重くなったのと ウイルスチェックで
はまっちゃいました・・・・

「ハッキング行為がみつかりました」だって;;

最悪です;;
ロミクエのラスボス前におわっちゃいました;;

アンチウイルスのスケジュールかからないように、調整しちゃいました;;
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【睡眠】 眠れないあなたに その2

ここで、ココで紹介する 骨盤体操は、以前テレビで見た
骨盤体操を使った、快眠のやり方です。
一部うるおぼえのとこもありますが、まあ、だいじょうぶでしょw

要点は、
 (1)寝るときは、 骨盤を開いてねると リラックスしやすい
 (2)起きるときは、骨盤を閉じて、体全体ををること。 体の


--------------------------------------------------------------
〔寝るとき、骨盤を開く〕
--------------------------------------------------------------
①ベット(布団)に仰向けに寝る(天井をみる)
 足は少しあけて、両手は体の脇からすこし離す。 (らくな体勢)
            ||  
            ||  
          |┏┓| 
          |┃┃|  
            ┗┛   
             ○    

②寝た状態で、背伸びをする。
   両腕を頭の横に、手のひらを返して、体全体を伸ばす
            || 
            ||   足全体をつかって、足首を横に倒す
            ┏┓ 
            ┃┃  
            ┗┛ 
           |○| 
           |  |
           └─┘ 手のひらを返して背伸びする

③ベット(布団)に仰向けに寝る(はじめの①の状態)
 

④両足首から先ををゆっくり、前後に伸ばしたり、曲げたりを数回やる。
         (けっこうきつめ、すこし力こめてやるといい)
   ※すじを伸ばすかんじで・・・・ 

   

⑤両足足首を、外側にできるだけ回わし、止める。(がに股状態にする)

   ※足側をベットにぺたっとつける。
   ※両足は、こぶし、1つか2つぐらいひらいてやるとよい。
   ※このとき、自分の骨盤がひらくイメージで・・・・・・。


           ||       ┐┌ これ足首ね  
           ||  →   || 足全体をつかって、足首を外に倒す
         |┏┓|   |┏┓|
         |┃┃|   |┃┃|
           ┗┛       ┗┛
            ○          ○


⑥この状態で5つぐらいかぞえたら、全体の力を抜く。


⑦次に、骨盤を開いた状態(下の図)で、両足を上げて、30数える

          ┐┌ これ足首ね  
          || 足全体をつかって、足首を外側に倒す
        |┏┓|
   
⑧数え終わったら、上げた両足を、ベットに すとんと 落す(これ大事)
 そのまま、1分、目を閉じて、体の力全体をぬいたままにする。

 
   ※これでおわりです。
    繰り返し行うと、逆に目が覚めちゃうことあるので気をつけてくださいね
    ⑤~⑦が骨盤を開く体操になります。


--------------------------------------------------------------
〔起きるとき、骨盤を閉める〕
--------------------------------------------------------------
ヤリカタはほとんど同じですが、⑤、⑦での外側が内側になるだけです。


①ベット(布団)に仰向けに寝る(天井をみる)
②寝た状態で、背伸びをする。
③ベット(布団)に仰向けに寝る(はじめの状態)
④両足首から先ををゆっくり、前後に伸ばしたり、曲げたりを数回やる。

⑤両足足首を、内側にできるだけ回わし、止める。(内股状態にする)
┏ ┓←足首を内側に
┃ ┃      まわす 
┃ ┃

⑥この状態で5つぐらいかぞえたら、全体の力を抜く。

⑦次に、骨盤を閉じた状態(内股)で、両足を上げて、30数える

         ┌┐ これ足首ね  
         || 足全体をつかって、足首を横に倒す
       |┏┓|

⑧数え終わったら、上げた両足を、ベットに すとんと 落す。
 あとは、起き上がっておわりです。


--------------------------------------------------------------

それでは良い睡眠をw (for どらc)

眠れないあなたに その1

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1.                            
-------------------------------------------------
仰向けに寝て、足の裏を合わせる。
ひざを床から浮かさず1分間
-------------------------------------------------
2.
-------------------------------------------------
仰向けに寝て、足をM字型に折る。
ひざを床から浮かさず1分間
-------------------------------------------------
3.
-------------------------------------------------
仰向けに寝て、手は床を押さえる。
足を骨盤の幅に開き、10回振る
-------------------------------------------------
4.
-------------------------------------------------
両足の指を「グーパー」と同じ速さで開閉する
(注)寺門琢己「骨盤教室」(幻冬舎)より
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5.
-------------------------------------------------
片ひざを立て、反対側の足をひもで引っ張って持ち上げる
-------------------------------------------------
6.
-------------------------------------------------
曲げていたひざを伸ばす
-------------------------------------------------
7.
-------------------------------------------------
ゆっくり戻す。背中全体が温かくなればOK。
右足も同様にする
(注)片山洋次郎著「骨盤にきく」(文芸春秋)より
=================================================

とりあえず、安眠できる方法載せて起きます。
ネットで、知ってる方法が無かったので、また後日、
骨盤体操の方法、のせますね

なんと、5人無事に武陵道場34階制覇w


5人無事に、武陵道場34階を制覇w

どらc ありがとー

しかし、ssがとれてませんでした;;

かなしー;;


それから本日やっと1レベあげて オール1の
111レベになりました^^

@9レベ上げれば、4次転職でーす^^

武陵道場 34階だーい

どらcかっこいー
どらちゃんカッコイィー
ってなわけで、ギル友のどらcと、武陵道場34階までいきました。
でも、グリフォンつよいなー
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みどり川sp

Author:みどり川sp
MapleStory:さくらサーバー
石弓:気づけばLV180以上w 弓族やってます
最近もしんでます@@

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